[...] węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 3 z boldka,propa,enana,susty Trening: kazda partia raz w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nadal trwa Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: b.d Sklonność do łysienia lub [...]
[...] Mam jeszcze pytanie: Moją priorytetową partią teraz jest klatka i nie wiem w jaki dzień ją wrzucić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace chyba(wczesniej w domu nie wiem ile) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] zapotrzebowania Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl z metanabolu 120 tabl, 2 cykl bold + test. enath. Trening: 3x w tyg. + sporadycznie aeroby Cel cyklu: sucha masa/sila + redukcja brzucha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: koniec cyklu pod koniec lipca tego roku Poziom BF%: b/d Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
Kiedyś Kiedyś.. miałem już temat na sfd. Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 184 cm Waga - 71 kg Klatka - xx cm Biceps - xx cm Przedarmie - xx cm Pas: xx cm Udo: xx cm Łydka: xx cm Dieta: Śniadanie 6:15-7:00 100g owsa + 250 ml mleka, lub jajecznica z 3 jajek + 200 ml soku II śniadanie 10:25 2 banany + jabłko + trzeci wybrany owoc Przed [...]
Wiek 15 Waga 58 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia MASA Staż 2miechy Aktywność fizyczna- gram w pilke z 4x w tygodniu TRENING: PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 25kg [...]
[...] z hantlami 2x12 Wiec który trening wybrac? fbw 5x5 czy splitt 2x tyg. Czekam na porady ( SOGI xD ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: na powaznie 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Staż: ok roku (drobne przerwy) Cel: masa PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s. 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s. 10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s. 8 4. Przenoszenie sztangielki za głowe [...]
Siemnko Kupiłem dziś hydroxycat hardcore, do tego ZMA ultimate'a, jutro jestem umówiony z kolesiem i nabęde drogą kupna 6-oxo 180 tabsów. Koleś w sklepie mówił mi, że ktoś zrzucił na hdroxycut 11kg w 6 tygodni, i podobno dodał na forum swoją dietę i dawkowanie, jeśli ktoś widział taki post albo pokrewny, lub ma własne doświadcznia z hydroxycut to [...]
Staż rok waga 80 kg cel masa. Jeśli chodiz o barki to moze sie wydawac ze za duzo ale jak robie tylko jedno wyciskanie to mnie to nie rusza tak samo musze troche wiecej wznosów robić. A jesli chodzi o nogi to nie mam tylko maszyne do wyprostów i sztange. prosze o ocene tego planu z góry dzieks Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/4 [...]
[...] BF. Ciesze się jak mam pas poniżej 90cm. Minimum które udało mi się osiągnąć przy 174cm wyrostu to 81cm. Wagę staram się tez trzymać poniżej 90kg. Rekord sylwetkowy w skali masa/wygląd/pas to 96kg widniejące na zdjęciu profilowym. Obecne na trochę smutnym offie staram się nie przytyć za bardzo - 90kg = ALARM!! ;-) Jadzenie kocham na tyle, że [...]
Witam Oto mój plan do oceny. Wzorowałem się na tematach georga oraz rion10. -4 razy w tygodniu A B A B czy lepiej 3 razy w tygodniu A B A ??? TRENING A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 12/10/8 (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12/10/8 [...]
Witam nazywam sie olek mam 17lat wzrost 180 trzymam sie diety redukcyjnej i aerobów od 10dni chcialem sie z wami podzielic . Wczesniej interesowala mnie jak najwieksza masa ale zobaczylem jaka mam kondycje i jak bardzo jestem otłuszczony wiec czas z tym skonczyc na poczatku dnia wazylem 104kg a czasami po treningu nawet 107 aktualnie na czczo waze [...]
Wiek 16 Waga 60 Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia: Masa i siła Dieta: jest Staż: na siłowni żaden, ale ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, tak z 3 miesiące. Aktywność fizyczna: piłka nożna ( 4x w tyg. raz w tyg siłka - nie zawsze) robię trening mawashiego dla średniozaawansowanych trochę edytowany, czy on jest dobry? [...]
[...] 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5g kg/mc Opis przebytych cykli sterydowych: 3 cykle wymienione wyżej Trening: 5-6 x w tygodniu 4 x aeroby Cel cyklu: sucha masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 14 miesięcy Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): minimalnie do tycia Stan zdrowia: bardzo [...]
Witam ! Ćwiczę z przerwami już prawie 1,5 roku, ale do rzeczy : Od listopada 2013 zrobiłem sobie masówkę. Listopad - Grudzień - Styczeń - Luty - 4 miesiące - 9 kg do przodu ( wzrost z 68 na 77 ) - 2,5 cm w bickach do przodu - reszty nie mierzyłem Od marca postanowiłem zrobić redukcję. Na masie jadłem 3300kcal co dawało mi około +2kg miesięcznie. [...]
[...] nogi, wiec to tez widac w moim planie. Czy ilosc cwiczen na bicepsy jest dobra w oba dni treningowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok< Uprawiane inne sporty: siatka? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: [...]
Witam Wszystkich. Zamierzam się konkretnie wziąć za siebie, głównym celem na początek to MASA i potrzebuję Waszej pomocy w paru różnych sprawach. Parę informacji o mnie: Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę ~60kg wzrost ~175cm. Dokładne dane i wymiary podam jutro. 1.Wagę swoją spisywać rano na czczo? Czy może być po pracy po treningu?;> [...]
Chce jechać nowym planem i prosze Was o ocenke owego planu Dzien I-Wolne Dzien II-Nogi + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2.Wspiecia na palce 4s.(20-10) 3.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-6) 4."Wypychanie" nog 4s.(12-6) 5.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 6.Unoszenie nog 4s.-lajtowo To,ze lajtowo nie oznacza opierd**ania sie Dzien III-Barki + Przedramiona [...]
Czesc, jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałośc. Historia wyglada tak: mam 183cm, 18lat za pasem, teraz wkraczam w ostatni rok liceum, a moim planem na przyszlosc jest szkola oficerska. Wiem ze troche za pozno sie za to zabieram, ale jakos teraz sie zdecydowalem tak na 100% ze chce to robic dalej. Potrzebuję jakiejs porady ogólno rozwojowej, na [...]
[...] brzuch 3 x w tygodniu ostatni jechałem tym treningiem. Zakończyłem klatka 85, przysiad 80, martwy 60 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok bez przerw, 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: jazda rowerem, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
